nogi trening

[...] myśli trening dla boksera). Czy można je jakoś podzielić? np. według grup mięśniowych. A może lepiej ćwiczyć tylko jedną grupę mieśniowa w danym dniu? np. pon-klatka, wt-plecy, śr-bicep, przedramie, czw-triceps, piąt-barki, sob-nogi, niedz-wolne. Czy taki sposób jet dobry na siłe i dynamike?, oczywiście w gre wchodzą jeszcze serie i powtórzenia.

ok, no to podsumowując: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

[...] wyciągu stojąc 7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. sobota (nogi - uda, łydki...) : 1. wspięcia na palce w staniu 2. odwrotne 3. przysiady ze sztangą na barkach 4. Hack przysiady 5. uginanie nóg w leżeniu 6. odwodzenie nogi w tył +15 [...]

[...] a) barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10/10/10 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 6/6/6 -sztrugsy 30/20/15 b) nogi -siady 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu MAX/MAX/MAX posiłek potreningowy: -160g schabowego -100g ziemniaków -100g kalafiora -kukurydza czas treningu: około [...]

[...] pewnie nie wiele się zmieniło. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 59/DT/30.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 35 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg [...]

[...] :-D Wydaje mi się, że w przysiadach mógłbyś trochę wolniej i głębiej siadać, 2 filmik- zbyt mała według mnie płaszczyzna ruchu, poza tym przytrzymaj chwilę wyprostowane nogi i dopiero potem opuszczaj, Martwy wyglądał w porządku a syzyfków i wspięć nie będę próbował oceniać, bo nie znam do końca tych ćwiczeń :-P takie moje zdanie, nie wiem [...]

[...] 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Miał być trening nóg, ale szedłem na imprezę, więc wolałem nogi oszczędzić, żeby się raz za jakiś czas pogibać na parkiecie (tak, chciałem spompować bicka i klate %-) ). Jak widać na zdjęciach poniżej, klatka zaczyna pokazywać, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 138/Aero/15.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 17 Cóż. Miał być trening TYŁ 2, ale mam bardzo dobre wytłumaczenie :-)) Mianowicie... Wybrałem się na rower z założeniem małym tempem, jakąś godzinę. Trochę się przeciągnęło, bo w międzyczasie poznałem pewną niewiastę, i tak "trochę" pojeździliśmy, że [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ronie220 - Wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu.

[...] (28.05.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 sama sztanga (15kg) 2 x 12 (28.05.2017) z korektą łopatek A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) plus hip trust bez obciążenia na jednej nodze 4 x średnia sztanga (15kg) plus 20 kg (28.05.2017) ciężko, w ostatnich powtórzeniach już nie [...]

[...] 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem jeszcze na stół się posparować,zrobić kilka ćwiczen amrwrestlingowych i normalnych żeby pompke chycic,to jest chyba nawjważniesze nie? ale i tak filmik dostaniesz z podciągania i z nóg (nogi robie na sporym zapasie bo mam kolano rozwalone lewe).

http://www.youtube.com/watch?v=9LZR5208H1Y tu filkim dla v2mp1re tylko nogi bo nie mialem dostepu dzis do drążka :( ale drążek zrobie we wtorek micha 7:00 125g twarogu tłustego (tylko taki miałem ;/) 150g jogobelli białej 10:00 4 jaja 13:00 125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka (przed tren) 19:00 [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

[...] :-) ) rzeknę jedynie że TSH się spsuło oraz morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić [...]

Trening 21 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg Barki: - Szrugsy 1s 15 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest [...]

[...] 3 -> 3:16 4 -> 3:13 5 -> 2:47 6 -> 3:03 7 -> 2:25 7 obwodów (całość) 20:02 Trening fajny, wiem że tam chyba w 3 obwodzie przy pushpress dwa powtórzenia wyglądały cienko (nogi się cofnęły), ogólnie przy ostatnich powtórzeniach push press było już ciężko, odważniki ostatnie powtórzenia też się czuło;) 7 obwód to praktycznie walka by się wyrobić [...]

@up wszystko jasne, dzisiejszy trening -> 4 runy 1 min przysiady że skokiem, 1min burpees, 1 min brzuszki, 1 min skakanka 1 min przerwa http://www.youtube.com/watch?v=r7r5WHZ8QcY Trening ciekawy, nie miałem pojęcia że takie miękkie nogi mi się zrobią od niby "zwykłych przysiadów" z podskokiem^^

[...] Niedziela odpoczynek i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś [...]

[...] mnie lekko ciągną więzadła - od teraz na pewno będę je robił na każdym treningu nóg po zakończeniu redukcji :-) Trening mi się podobał, byłem po nim mocno zmęczony i czułem nogi. Czuję je nadal, a po schodach ciężko wejść. Trening trwał 80min, 60min trening z rozgrzewką, 15min cardio, 5min rozciągania. Do tej pory zjadłem 3 posiłki. Jest to [...]